WIRkfaktor Online-Fitness-Treff OFT

Liebe Spontis!

Sport im gesunden Rahmen unter Berücksichtigung der Corona-Krisenbewältigungsregeln hält uns fit, stärkt das Immunsystem und hebt die Laune, was gerade in der aktuellen Lage Gold wert ist.

Mit dem WIRkfaktor Online-Fitness-Treff OFT spornen wir uns gemeinschaftlich zu regelmäßiger körperlicher Betätigung an.

Immer dann, wenn Ihr Sport getrieben habt (auch Spaziergänge gelten als Sport), könnt Ihr Euren Erfolg mit Angabe von Sportart sowie Dauer (Ausdauersport) oder Anzahl von Sätzen und Wiederholungen (Kraftsport) dokumentieren und feierlich mit uns teilen. So entsteht ein Trainings-Tagebuch und gleichzeitig auch ein Fundus an Fitness-Tipps.

Wer NichtraucherIn werden will, kann zusätzlich eine Notiz anfertigen für jeden rauchfreien Tag.

Bei Krankheitssymptomen solltet Ihr ärztlichen Rat suchen und auf Sport verzichten, um einer Herzmuskelentzündung vorzubeugen.

Die Spiele sind eröffnet. :-) Viel Spaß!

Beste Gesundheitswünsche,

Berndt / Spontacts-Gruppe flowdate


Newest comments (10 of 96)

  • 15. May 2020
    11:30

    Outdoor-FiTness 14.5.: mittags Spaziergang am Rhein 1 Stunde, abends NRWandern im NahRaum 0,75 Stunden, hOme-FiTness 15.5.: Rudern mit dem Gummiband 3 Sätze à 120 // 110 // 100 Wiederholungen

  • 16. May 2020
    14:51

    3 Stunden NRWandern in der parkähnlichen, sanft welligen Hügellandschaft zwischen Düsseldorf-Gerresheim und Knittkuhl mit Pferdehöfen, Blumenwiesen, einem renaturierten Bach, wunderbaren Bäumen und dem Segelflugplatz, wo jetzt wieder gestartet wird zum fast lautlosen Schweben in der Thermik unter weiß-blauem Himmel.

  • 17. May 2020
    16:28

    Es geht ab 18.5. in Düsseldorf vor Ort mit 33 (!) Terminen in verschiedenen Stadtteilen wieder los: By *Sport im Park*, mit entsprechenden Regeln zu beachten (s.Foto in der App und auf Fb). Link mit Infos unter: https://www.duesseldorf.de/sportamt/sport-im-park/hier-wird-trainiert.html

  • 18. May 2020
    10:39

    Outdoor-FiTness 16.5.: NRWandern im NahRaum 3 Stunden, hOme-FiTness 17.5.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Situps geradeaus 3 Sätze à 350 // 340 // 330 Wiederholungen, Situps diagonal 3 Sätze à 250 // 240 // 230 Wiederholungen, Brücke (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Vierfüßlerstand (Halte-Übung) 10 Sätze à ca. 10 Sekunden auf jeder Seite, Hocke am Türrahmen (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Outdoor-FiTness 17.5.: NRWandern im NahRaum 5 Stunden

  • 21. May 2020
    16:26

    Heute 4 Stunden gewandert ab Gerresheim Krankenhaus ins Rotthäuser Bachtal und über das Gerresheimer Hochplateau zurück. Für mich die gefühlte Sommer-Premiere heute, auch im Schatten sehr warm!

  • 22. May 2020
    07:58

    hOme-FiTness 19.5.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Wadenheben mit Wippen auf einem Fuß à 135 Wiederholungen auf jeder Seite, Outdoor-FiTness 21.5.: NRWandern im NahRaum 4 Stunden

  • 24. May 2020
    18:10

    Heute war ich noch einmal Fahrrad fahren aber das nächste Mal geht’s zu Fuß in den Wald.

  • 27. May 2020
    07:23

    Outdoor-FiTness 22.5.: NRWandern im NahRaum 2 Stunden, Outdoor-FiTness 23.5.: NRWandern im NahRaum 4 Stunden, hOme-FiTness 23.5.: Situps geradeaus 3 Sätze à 360 // 350 // 340 Wiederholungen, Situps diagonal 3 Sätze à 260 // 250 // 240 Wiederholungen, Rudern mit dem Gummiband 3 Sätze à 130 // 120 // 110 Wiederholungen, Outdoor-FiTness 24.5.: NRWandern im NahRaum 4,5 Stunden, hOme-FiTness 24.5.: Brücke (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Vierfüßlerstand (Halte-Übung) 10 Sätze à ca. 10 Sekunden auf jeder Seite, Hocke am Türrahmen (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, hOme-FiTness 26.5.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Wadenheben mit Wippen auf einem Fuß à 135 Wiederholungen auf jeder Seite, @alle: DRANBLEIBEN ... jede sportliche Aktivität, jeder Spaziergang zählt ... zusammen gehen wir fitter als vorher aus der Krise hervor! :-)

  • 29. May 2020
    18:44

    hOme-FiTness 27.5.: Situps geradeaus 3 Sätze à 370 // 360 // 350 Wiederholungen, Situps diagonal 3 Sätze à 270 // 260 // 250 Wiederholungen, Rudern mit dem Gummiband 3 Sätze à 140 // 130 // 120 Wiederholungen, Outdoor-FiTness 27.5.: NRWandern im NahRaum 4 Stunden, hOme-FiTness 28.5.: Brücke (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Vierfüßlerstand (Halte-Übung) 10 Sätze à ca. 10 Sekunden auf jeder Seite, Hocke am Türrahmen (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Outdoor-FiTness 29.5.: flotter Spaziergang im Grünen 0,7 Stunden, hOme-FiTness 29.5.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Wadenheben mit Wippen auf einem Fuß à 135 Wiederholungen auf jeder Seite, Outdoor-FiTness 29.5.: NRWandern im NahRaum 1,5 Stunden, @alle: ich wünsche Euch zu Pfingsten ein sportliches und erholsames langes Wochenende mit abwechslungsreichen Freiluftaktivitäten, siehe z.B.: https://www.spontacts.com/a/wandern/duesseldorf/nrwandern-online-tourentipp-treff-fuer-nahraumwohlbefinden