WIRkfaktor Online-Fitness-Treff OFT

Liebe Spontis!

Sport im gesunden Rahmen unter Berücksichtigung der Corona-Krisenbewältigungsregeln hält uns fit, stärkt das Immunsystem und hebt die Laune, was gerade in der aktuellen Lage Gold wert ist.

Mit dem WIRkfaktor Online-Fitness-Treff OFT spornen wir uns gemeinschaftlich zu regelmäßiger körperlicher Betätigung an.

Immer dann, wenn Ihr Sport getrieben habt (auch Spaziergänge gelten als Sport), könnt Ihr Euren Erfolg mit Angabe von Sportart sowie Dauer (Ausdauersport) oder Anzahl von Sätzen und Wiederholungen (Kraftsport) dokumentieren und feierlich mit uns teilen. So entsteht ein Trainings-Tagebuch und gleichzeitig auch ein Fundus an Fitness-Tipps.

Wer NichtraucherIn werden will, kann zusätzlich eine Notiz anfertigen für jeden rauchfreien Tag.

Bei Krankheitssymptomen solltet Ihr ärztlichen Rat suchen und auf Sport verzichten, um einer Herzmuskelentzündung vorzubeugen.

Die Spiele sind eröffnet. :-) Viel Spaß!

Beste Gesundheitswünsche,

Berndt / Spontacts-Gruppe flowdate


Newest comments (10 of 29)

  • 28. March 2020
    11:50

    Ansonsten hier noch eine Workout Empfehlung die ich vor ein paar Tagen vom den Organisatoren von Mud Masters erhalten habe:

    3 MinutenWarm-up: Knieheben
    Laufe langsam vorwärts und ziehe dabei die Knie jeweils bis auf Hüfthöhe hoch.

    10 Minuten: Jede Minute 5 Liegestützsprünge + 5 Hampelmänner

    10 Minuten: Jede Minute 5 Liegestützen + 10 Kniebeugen
    Du kannst die Liegestützen eventuell auch auf den Knien machen.

    So lange wie du kannst!Finish-Challenge: Wandsitz
    Halte die Sitzposition mit dem Rücken gegen die Wand so lange wie möglich. Die Knie sollten dabei einen Winkel von 90 Grad haben.

    2 MinutenCool-down:
    Beende dein Workout mit den Dehn- und Streckübungen, die du normalerweise machst.

  • 28. March 2020
    17:44

    Klingt gut! Nehme an der „Rest“ der Minute ist Pause?

  • 28. March 2020
    17:46

    Ich bin nach längerer Zeit mal wieder meine Hausrunde gejoggt. 10,8km, 62:51
    Leider völlig spaßfrei...

  • 28. March 2020
    18:59

    Vielen Dank für Eure Fitness-Coaching-Tipps und herzlichen Glückwunsch zur sportlichen Aktivität! :-) Ich persönlich habe beim sonnigen Wetter zusammen mit einem Freund und gebührendem Abstand (möglichst mehr als 1,5 Meter) das Wandern genossen. Gestern, 27.3. im Raum Düsseldorf-Gerresheim 4 Stunden und heute, 28.3. im Raum Düsseldorf-Knittkuhl 5 Stunden, jeweils in hügeliger Landschaft mit wunderbar blühenden Bäumen und auch schon dem ersten zarten Frühlingsgrün.

  • 28. March 2020
    19:13

    Ich war heute bei tollem Wetter 4,8 km am Rhein spazieren. Hat gutgetan!

  • 28. March 2020
    20:25

    ... wie soll ich meine heutigen Fitness-Übungen nur beschreiben, mmmh, etwa so: https://youtu.be/A3ihseDZWcI

    ;-)

  • 28. March 2020
    20:34

    Hahaha...., corona weekend dancefloor.., I like 👍😊

  • 28. March 2020
    22:11

    @Christina: ja richtig, der Rest der Minute ist Pause 😊

  • 29. March 2020
    09:43

    Heute wären die Läufer beim Venloop an den Start gegangen. Statt der angedachten 10 km habe ich heute morgen, als die meisten die Zeitumstellung verschliefen, 5 km in 32:08 zurückgelegt.
    Bleibt alle fit, aber vor allem gesund!

  • 29. March 2020
    11:06

    Ich war gerade mit meinem Hund joggen...vielleicht auch er mit mir ;)