WIRkfaktor Online-Fitness-Treff OFT

Liebe Spontis!

Sport im gesunden Rahmen unter Berücksichtigung der Corona-Krisenbewältigungsregeln hält uns fit, stärkt das Immunsystem und hebt die Laune, was gerade in der aktuellen Lage Gold wert ist.

Mit dem WIRkfaktor Online-Fitness-Treff OFT spornen wir uns gemeinschaftlich zu regelmäßiger körperlicher Betätigung an.

Immer dann, wenn Ihr Sport getrieben habt (auch Spaziergänge gelten als Sport), könnt Ihr Euren Erfolg mit Angabe von Sportart sowie Dauer (Ausdauersport) oder Anzahl von Sätzen und Wiederholungen (Kraftsport) dokumentieren und feierlich mit uns teilen. So entsteht ein Trainings-Tagebuch und gleichzeitig auch ein Fundus an Fitness-Tipps.

Wer NichtraucherIn werden will, kann zusätzlich eine Notiz anfertigen für jeden rauchfreien Tag.

Bei Krankheitssymptomen solltet Ihr ärztlichen Rat suchen und auf Sport verzichten, um einer Herzmuskelentzündung vorzubeugen.

Die Spiele sind eröffnet. :-) Viel Spaß!

Beste Gesundheitswünsche,

Berndt / Spontacts-Gruppe flowdate


Newest comments (10 of 111)

  • 25. June 2020
    13:35

    hOme-FiTness 17.6.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Wadenheben mit Wippen auf einem Fuß à 135 Wiederholungen auf jeder Seite, Situps geradeaus 3 Sätze à 400 // 390 // 380 Wiederholungen, Situps diagonal 3 Sätze à 300 // 290 // 280 Wiederholungen, hOme-FiTness 19.6.: Rudern mit dem Gummiband 3 Sätze à 150 // 140 // 130 Wiederholungen, Brücke (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Vierfüßlerstand (Halte-Übung) 10 Sätze à ca. 10 Sekunden auf jeder Seite, Hocke am Türrahmen (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Outdoor-FiTness 21.6.: NRWandern im NahRaum ca. 4 Stunden, Outdoor-FiTness 22.6.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 0,75 Stunden, hOme-FiTness 23.6.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Situps geradeaus 410 Wiederholungen, Situps diagonal 310 Wiederholungen, Outdoor-FiTness 23.6.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 1 Stunde, Outdoor-FiTness 24.6.: NRWandern im NahRaum 8 Stunden, hOme-FiTness 25.6.: Rudern 3 Sätze à 160 // 150 // 140

  • 26. June 2020
    12:02

    Lasst uns am Fluss miteinander flow erleben und voller Genuss am Freitag, 26. Juni ins Wochenende starten! Hier geht's zum Check-in: https://www.spontacts.com/a/erholung-diverse/duesseldorf/feierabend-spaziergang-am-rhein-zum-medienhafen

  • 26. June 2020
    17:07

    NRWandern am 27. Juni: PANORAMA-HOCHPLATEAUS, WILDROMANTISCHE BACHTÄLER, LÄNDLICHE IDYLLE UND GEMÜTLICHE GERRESHEIMER ALTSTADT // Eine willkommene Abkühlung am Wochenende bietet ideale Voraussetzungen fürs Wandern im NahRaum voller Urlaubsgefühl und ich freue mich darauf Euch auf handverlesenen Wegen die bezaubernde Schönheit des Niederbergischen Landes zu zeigen. HIGHLIGHTS: Grüne Dünen mit Pferdeweiden u. Segelflugplatz // Fernblick bis ins Ruhrgebiet u. die Kölner Bucht // Malerische Bauernhöfe, Obstbaumwiesen u. noble Villen // Sanfte Fußschmeichelpfade am Wasser im Märchenwald // Ihr selbst ... und zum krönenden Abschluss Einkehrmöglichkeiten mit historischem Stadtbild im Grünen. TREFF: 11 Uhr am Hofladen (Ratinger Weg 16, 40629 Düsseldorf). ÖPNV-Haltestelle: Gerresheim Krankenhaus. Parkplätze vorhanden. DAUER der Rundtour: ca. 5 Stunden / 15 km. ANMELDUNG: Kommentarbereich https://www.spontacts.com/a/wandern/duesseldorf/nrwandern-online-tourentipp-treff-fuer-nahraumwohlbefinden

  • 03. July 2020
    13:43

    Nächste Woche lacht wohl wieder die Sonne und wie es aussieht, wird Mittwoch, 8. Juli der perfekte Tag zum Wandern. :-) Wer sich spontan freinehmen kann, ist herzlich eingeladen zu einer genussvollen Tour in einer kleinen Gruppe (max. 10 Spontis zusammen mit mir) auf ausgesucht schönen Wegen im Grünen bei Düsseldorf: https://www.spontacts.com/a/wandern/-/nrwandern-ueber-panoramahoehen-durch-bachtaeler-und-einen-zauberwald-zum-unterbacher-see

  • 05. July 2020
    18:48

    hOme-FiTness 26.6.: Situps geradeaus 420 Wiederholungen, Situps diagonal 320 Wiederholungen, Brücke (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Vierfüßlerstand (Halte-Übung) 10 Sätze à ca. 10 Sekunden auf jeder Seite, Hocke am Türrahmen (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Outdoor-FiTness 26.6.: Spaziergang am Rhein 1,5 Stunden, Outdoor-FiTness 27.6.: NRWandern im NahRaum 4 Stunden, Outdoor-FiTness 29.6.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 1 Stunde, hOme-FiTness 1.7.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Wadenheben mit Wippen auf einem Fuß à 135 Wiederholungen auf jeder Seite, Situps geradeaus 430 Wiederholungen, Situps diagonal 330 Wiederholungen, Outdoor-FiTness 1.7.: flotter Spaziergang im Grünen mit Wildkirschen-Pflück-Glück ca. 1 Stunde, Outdoor-FiTness 4.7.: NRWandern im NahRaum ca. 2 Stunden

  • 05. July 2020
    18:53

    hOme-FiTness 5.7.: Situps geradeaus 440 Wiederholungen, Situps diagonal 340 Wiederholungen, Rudern mit dem Gummiband 3 Sätze à 170 // 160 // 150 Wiederholungen, Brücke (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Vierfüßlerstand (Halte-Übung) 10 Sätze à ca. 10 Sekunden auf jeder Seite, Hocke am Türrahmen (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Outdoor-FiTness 5.7.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 1 Stunde

  • 21. July 2020
    14:07

    hOme-FiTness 8.7.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Situps geradeaus 450 Wiederholungen, Situps diagonal 350 Wiederholungen, Wadenheben mit Wippen auf einem Fuß à 135 Wiederholungen auf jeder Seite, Outdoor-FiTness 8.7.: NRWandern im NahRaum ca. 2 Stunden, Outdoor-FiTness 9.7.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 0,5 Stunden, Outdoor-FiTness 10.7.: NRWandern im NahRaum ca. 1 Stunde, Outdoor-FiTness 11.7.: NRWandern im NahRaum ca. 1 Stunde, Outdoor-FiTness 12.7.: NRWandern im NahRaum ca. 6 Stunden, Outdoor-FiTness 14.7.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 0,5 Stunden, hOme-FiTness 15.7.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Situps geradeaus 460 Wiederholungen, Situps diagonal 360 Wiederholungen, Wadenheben mit Wippen auf einem Fuß à 135 Wiederholungen auf jeder Seite, Rudern mit dem Gummiband 3 Sätze à 160 // 150 // 140 Wiederholungen, Outdoor 15.7.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 1 Stunde, hOme 17.7.: Brücke, Vierfüßlerstand, Hocke am Türrahmen

  • 21. July 2020
    14:10

    Outdoor-FiTness 18.7.: NRWandern im NahRaum ca. 2 Stunden, Outdoor-FiTness 19.7.: NRWandern im NahRaum ca. 2 Stunden. // Wer Lust hat auf Wasser, Wald und Weite in wohltuendem Abstand von Touristenströmen, findet übrigens auch im SAUERLAND eine wunderbare Spielwiese fürs erlebnisreiche Wandern im NahRaumWohlbefinden. Einige der schönsten Orte dieser wildromantischen Landschaft lassen sich entlang der Fernwanderwege ROTHAARSTEIG https://www.rothaarsteig.de/ , WALDROUTE https://www.sauerland-waldroute.de/ und HÖHENFLUG https://www.sauerland-hoehenflug.de/ entdecken. Dabei können auch einzelne Etappen gewählt werden und es gibt entlang der Strecke zahlreiche lohnende Rundwanderungen sowie erfrischende Badestellen, die unsere naturverliebten Herzen höherschlagen lassen. :-)

  • 29. July 2020
    12:40

    Liebe Leute! Wie DANKBAR dürfen wir sein, wenn wir uns sportlich bewegen können und damit Zugang erhalten zu einer so zuverlässigen, kostbaren und zugleich kostenlosen Quelle des Wohlbefindens und der Zufriedenheit! :-) // Outdoor-FiTness 20.7.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 0,75 Stunden, Outdoor-FiTness 21.7.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 0,75 Stunden, hOme-FiTness 23.7.: Liegestützen 3 Sätze à 50 // 50 // 50 Wiederholungen, Situps geradeaus 480 Wiederholungen, Situps diagonal 380 Wiederholungen, Wadenheben mit Wippen auf einem Fuß à 135 Wiederholungen auf jeder Seite, 2x2 Runden im kristallklaren Kneipp-Tretbecken in EICHSTÄTT https://www.eichstaett.de/ im NATURPARK ALTMÜHLTAL https://www.naturpark-altmuehltal.de/ / BAYERN, Bio-Radtour (Antrieb durch reine Muskelkraft) mit gebirgigem Relief auf ein Hochplateau bei Eichstätt ca. 0,75 Stunden, Outdoor-FiTness 24.7.: NRWandern im NÖRDLINGER RIES https://www.geopark-ries.de/ (nach umweltfreundlicher Anreise mit der Bahn) ...

  • 29. July 2020
    13:00

    Outdoor-FiTness 25.7.: NRWandern im bei EICHSTÄTT https://www.eichstaett.de/ im NATURPARK ALTMÜHLTAL https://www.naturpark-altmuehltal.de/ ... der bayerischen Provence :-) , Bio-Radtour (Antrieb durch reine Muskelkraft) mit gebirgigem Relief auf ein Hochplateau bei Eichstätt ca. 1,5 Stunden, hOme-FiTness 26.7.: Situps geradeaus 490 Wiederholungen, Situps diagonal 390 Wiederholungen, Outdoor-FiTness 26.7.: Bio-Radtour (Antrieb durch reine Muskelkraft) und 2x2 Runden im kristallklaren Kneipp-Tretbecken in Obereichstätt, hOme-FiTness 27.7.: Rudern mit dem Gummiband 3 Sätze à 200 // 190 // 180 Wiederholungen, Brücke (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Vierfüßlerstand (Halte-Übung) 10 Sätze à ca. 10 Sekunden auf jeder Seite, Hocke am Türrahmen (Halte-Übung) 3 Sätze bis zur Ausbelastung, Outdoor-FiTness 27.7.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 0,75 Stunden, Outdoor-FiTness 28.7.: flotter Spaziergang im Grünen ca. 1 Stunde