Wie kann man Einsamkeit überwinden? Das fragt sich gerade Jan, der gerade nichts mit seiner Zeit anzustellen weiß.

Du fühlst dich einsam? Damit bist du nicht allein! Denn laut einer Studie von 2019 der SPLENDID RESEARCH GmbH fühlen sich 17% häufig oder ständig einsam – Tendenz steigend. Das muss nicht sein. Wir zeigen dir, was es mit diesem Gefühl auf sich hat und geben dir Tipps, wie du deine Einsamkeit überwinden kannst.

Was ist Einsamkeit?

Bei Einsamkeit handelt es sich um einen Gefühlszustand, ein Signal deines Körpers, welches dich auf deine sozialen Bedürfnisse aufmerksam macht. Vielleicht kennst du das. Du hast dich gerade von deinem/deiner Partner/in getrennt, du bist in eine neue Stadt gezogen und sitzt beim Mittagstisch allein. Dann kommt es hoch, dieses Gefühl.

Laut dem ARD Deutschlandtrend vom März 2018 sehen 67% der Befragten Einsamkeit in Deutschland als ein (sehr) großes Problem an. Nicht nur hierzulande machen sich viele Menschen Gedanken um dieses Thema. Einsamkeit ist ein weltweites Problem und kann jeden treffen. Dabei spielt es keine Rolle, ob man sozial angesehen, verheiratet, alt oder jung ist – sie kann jeden treffen. In England gibt es mittlerweile sogar ein eigenes Ministerium für Einsamkeit. Das zeigt die Allgegenwertigkeit und Wichtigkeit dieses Gefühls. Doch warum ist das so?

Immer mehr Menschen fühlen sich häufig oder ständig einsam. Warum ist das so? Welche Gründe liegen vor und wie kann man Einsamkeit überwinden?
Die Grafik zeigt einen Überblick über die Ergebnisse zum Einsamkeitsempfinden der Deutschen aus dem Jahre 2019. 
© SPLENDID RESEARCH GMBH

Häufig sind die Gründe für das Gefühl der Einsamkeit aktuelle Lebensumstände (51%) oder auch eine spontane Stimmung (41%). Oft fällt es (24%) auch schwer, neue Freunde zu finden. Hier wollen wir unterstützen und dir Tipps an die Hand geben, wie du dein Gefühl der Einsamkeit überwinden kannst.

 

Einsamkeit überwinden – unsere 7 Tipps

  1. Erkenne die Situation: Wenn du dich bereits mit deinem Gefühl auseinandersetzt, hast du den ersten Schritt getan. Versuch dich in Selbstreflexion und frage dich, ob du Dinge häufig von Beginn an zu negativ siehst oder bewusst Ausreden suchst, dich nicht mit anderen treffen zu müssen. Siehe dabei stets die positiven Seiten in Begegnungen mit Menschen und deiner Umwelt.
  2. Akzeptiere, dass Einsamkeit ein normales Gefühl ist und schäme dich deshalb nicht. Sprich offen darüber!
  3. Gehe neuen oder alten Hobbys nach: Du hast es in der Kindheit geliebt, Fußball zu spielen oder wolltest schon immer mal einen bestimmten Tanz lernen? Bei vielen Freizeitbeschäftigungen kommt man unter Menschen und kann so Kontakt zu Gleichgesinnten schließen.
  4. Engagiere dich ehrenamtlich: Beim ehrenamtlichen Engagement bleibst du körperlich und geistig aktiv. Dein Körper wird es dir danken.
  5. Frische alte Kontakte auf: Ein Kontakt zu einem Freund ist abgerissen, du weißt aber nicht so richtig, warum? Dann schick doch einfach zu einem bestimmten Anlass (Geburtstag oder Weihnachten) eine Postkarte oder eine Instant Message. Noch besser: Rufe die Person doch einfach an und erzähle, dass du gerade an die Person gedacht hast und dich gefragt hast, wie es ihr geht. Am besten macht ihr dann auch direkt ein persönliches Treffen aus, damit ihr die guten alten Zeiten wieder aufleben lassen könnt.
  6. Oder suche neue Kontakte: Wenn es dir schwer fällt, im echten Leben Kontakt zu Menschen zu knüpfen, versuche dich online. Auch mit der Freizeit-Community Spontacts gelingt es schnell, Kontakt zu Gleichgesinnten aufzubauen. Probier´s doch einfach aus! Wichtig: Mit einem aussagekräftigen Profil sorgst du im Vorfeld für mehr Vertrauen!
  7. Übe dich in kurzen Gesprächen: Auch kurze tägliche Dialoge mit den Mitmenschen helfen, sich weniger einsam zu fühlen – auch für dein Gegenüber! Frag doch einfach mal jemanden wie spät es ist, oder fang an, nachbarschaftliche Beziehungen zu pflegen.

Professionelle Hilfe gesucht?

Wenn du dir nicht selbst helfen kannst, zögere nicht und suche dir professionelle Hilfe beispielsweise anonym beim Sorgentelefon: ✆ 0800 1110111 oder 0800 1110222. Und mach dir bewusst, dass Hilfe suchen kein Zeichen von Schwäche ist, sondern Mut beweist!

 

Einsamkeit in Zeiten eines Lockdowns – 3 Tipps was du dagegen tun kannst

Die Regelungen und eingeschränkten Freizeitmöglichkeiten erschweren es natürlich, Leute kennenzulernen bzw. Freizeitaktivitäten nachzugehen. Das soll deine Einsamkeit aber nicht weiter fördern, denn auch hier gibt es Möglichkeiten, wie du deine Freizeit abwechlungsreich mit Gleichgesinnten gestalten und so deine Einsamkeit überwinden kannst.

Top 3 Tipps aus der Spontacts-Community:

Die Spontacts-Community war auch während des ersten Lockdowns kreativ beim Verabreden und ist den verschiedensten Aktivitäten nachgegangen. Wie wäre es mit folgenden Freizeitaktivitäten?

  • Viele nutzen den Lockdown für virtuelle Spieleabende. Bei Wizzard, Skull King, Risiko und Co. kommt garantiert keine Langeweile oder das Gefühl der Einsamkeit auf!
  • Wenn es die aktuellen Bestimmungen erlauben, wäre doch ein gemütlicher Spaziergang mit einer weiteren Person genau das richtige, oder? Nimm dir doch beispielsweise vor, jede Woche ein neues Stadtviertel zu begehen. So lernst du deine Heimat noch besser kennen und entdeckst so vielleicht Restaurants oder Bars, die du dann mal ausprobieren kannst.
  • Ein gemeinsamer Kochabend – virtuell natürlich. Dabei kannst du dich über Rezepte austauschen, beim Kochen Tipps geben und euch im Anschluss beim Essen weiter kennenlernen.

Interessiert? Dann stöbere doch mal durch die Kategorie eGaming. Hier verabreden sich sympathische Menschen zum gemeinsamen Zocken oder auch zum virtuellen Kaffeetrinken, Kochen oder Tatort schauen:

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